Diabetyk | Zdrowie

ŚPIJ NA ZDROWIE

Przez trzy noce budzono ich głośnym dźwiękiem, zanim weszli w fazę snu głębokiego, która wpływa na metabolizm. Nie skrócono im czasu snu, ale wyeliminowano jedną z faz. U ośmiu z dziewięciu badanych w konsekwencji pojawiła się oporność na insulinę – uczestnicy eksperymentu nieprawidłowo reagowali na wstrzyknięcie dawki glukozy. Ten istotny eksperyment udowodnił, że nie tyle istotna jest długość snu, ile jego jakość. Jednak wiadomo również, że zaburzenia aktywności metabolicznej prowadzą do zaburzeń snu. Diabetycy przekonują się o tym na własnej skórze.

sen na zdrowie, diabetyk.pl, cukrzyca, sen na zdrowie, sen, zdrowie, edukacja, terapia

Sen dla zdrowia i urody

Zaburzenia snu, które zdarzają się coraz większej liczbie osób, sprzyjają niestety otyłości, ponieważ powodują zmiany hormonalne (np. zwiększenie stężenia greliny, która nasila poczucie głodu) oraz podwyższają ryzyko chorób krążenia i nadciśnienia. Dowiedziono, że ograniczenie snu do około 4 godzin zwiększa chęć spożywania produktów spożywczych o wysokiej gęstości energetycznej i z dużą zawartością węglowodanów. Dobrze przespana noc poprawia natomiast zdolność koncentracji, a tym samym wydatnie wpływa na naszą wydajność w pracy. Podczas snu wydzielają się niektóre hormony, np. hormon wzrostu, a wytwarzanie innych spada (choćby kortyzolu, czyli hormonu stresu). Gdy śpimy, normuje się ciśnienie, uspokaja oddech, rytm serca staje się miarowy i spokojny. Wzmacnia się system immunologiczny, a to pozwala organizmowi skuteczniej walczyć z infekcjami. Dlatego tradycyjnie uznawano sen za najlepsze lekarstwo i najbardziej naturalny kosmetyk. Poprawia on bowiem koloryt i stan skóry – jest to wynik przyspieszonej odnowy tkanek, które w fazie snu głębokiego dzielą się 10 razy szybciej niż w ciągu dnia. Brak snu odbija się na nas tak samo jak zła dieta i brak aktywności fizycznej. Niestety, popołudniowe drzemki nie zastąpią nocnego odpoczynku. Nie można także wyspać się na zapas. Trzeba pracować nad poprawą jakości snu. I tu dobra wiadomość. Jak najbardziej można to zrobić.