POD LUPĄ
Problematyczna bezsenność
Najistotniejsze w leczeniu łagodnych zaburzeń snu jest przestrzeganie prawidłowej higieny snu. Pod tym pojęciem rozumie się zasady i zalecenia, których stosowanie poprawia jakość snu. Najważniejsze z nich to aktywność fizyczna prowadzona późnym popołudniem, ale nie wieczorem, która sprawia, że sen staje się głębszy i dłuższy.
Istotne jest też unikanie spędzania czasu w łóżku przed zaśnięciem i po wybudzeniu oraz drzemek w ciągu dnia, a także zrezygnowanie z kofeiny, nikotyny i alkoholu. Napoje energetyzujące mogą utrudniać zaśnięcie nawet do 12 godzin od ich spożycia. By uregulować rytm okołodobowy powinno się unikać ekspozycji na silne światło w godzinach wieczornych i nocnych, wstawać codziennie mniej więcej o tej samej porze, spożywać kolację maksymalnie trzy godziny przed snem.
cały artykuł w numerze 11 – 2013!